trening klatki

Dzisiaj wykonałem trening- plecy,triceps plecy -podciąganie hantla w opoadzie tułowia 3x12 -ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 -przyciaganie drążka wyciągu poziomego do brzucha podchwytem 4x12 -ściaganie drążka wyciagu do karku 4x10 triceps prosowanie przedramion na wyciągu 3x12 francuskie wyciskanie hantla 4x10 pompki na ławeczkach 4x10 [...]

Przez ostatnie 5 tygodni wykonywałem trening nie przekraczająć 10 ruchów w serii ,teraz wykonuje ruchów więcej pompa niesamowita. Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 – wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3 x 12 – [...]

Dzisiaj standard rano godzina roweru. Waga 80.800 ok Dzisiejszy trening wykonałem na wyjeździe tzn. w Osiu. Trenowałem .Plecy,kaptury,brzuch,pośladki, przywodziciele ud. Plecy. M. grzbietu 4 x 15 - wiosłowanie oburącz sztangielkami w opadzie tułowia (czoło oparte o koniec ławki dodatniej) 4 x 15 przyciąganie drążka do karku. 4 x 15 przyciaganie [...]

Wczorajszy trening. Plecy ,kaptury,dwugłowy ,posladki. Plecy. Pdciąganie sztangielki jednorącz na ławeczce dodatniej 5x25,20,15,10,10 Pdciąganie sztangielek oburącz 3x12 Przyciaganie drązka do karku i do klatki 3x8+8 Przyciaganie drązka do brzucha (wyciąg poziomy ) 4x10 Ściaganie uchwytu jednorączna wyciągu pionowym ze skrętem w końcowej fazie [...]

na początek radziłbym Ci zacząć tak: dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. Na każdym treningu ćwicz wszystkie grupy mięśni. Na duże grupy wykonuj po 2, 3 serie, na mniejsze 1, 2. To czy zrobisz więcej, czy mniej zależy od samopoczucia, wolnego czasu, itp. Klatkę możesz trenować bez problemu ( np. motylek ), [...]

1 trening robisz pusch- czyli cwiczenia w ktorych ciagniesz ciezar, np wioslowanie, sciaganie drazka do klatki itd. pull-pchasz, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac itd. legs- wiadomo, nogi 2 trening to 1 dnia cwiczysz same gorne partie miesniowe, kolejnego same dolne. oba treningi sprawdzone i pomocne. jest pare przykladów na forum wiec [...]

w końcu postanowiłem ułożyć następujący trening. artykuły które załączyliście bardzo mi w tym pomogły. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Bez zbędnego pitu, pitu, wracam do dziennika. Nowy Rok, stare cele - redu i poprawa kondycji, czyli dyplomatycznie pisząc powrót do formy ;-) Ostatni cykl treningowy trwał 8tyg, i było to FBW TRENING nr 8 by 4nn 3x w tyg + 2x w tyg areło. 7 dni rege i od soboty ruszyłam z nowym treningiem. Wstępny zarys treningu, 3x w tygodniu: A: Serie laczone: [...]

Witam ponownie po dłuższej nieobecności. W związku z tym, że kończę redukcję i powoli będę przechodził na dodatni bilans kaloryczny planują znów wskoczyć na powyższy trening. Pierwsze podejście było średnio udane, ale na pewno sporo w tym mojej winy, masę zakończyłem w fatalnym stanie wizualnym, ale po redukcji okazało się że przybyło trochę [...]

Jutro ostatni tabs anty i kończę z tym świństwem, zaczynam sobie komponować trening dlatego też zmieniłam statystyki z 0 ruchu na ruch umiarkowany w postaci (3-5 treningów tygodniowo). Oto moje dane (z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html): Współczynnik BMR 1345.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2321.11 Węglowodany 55% [...]

Siemanko. Śniadanie zjedzone. Zastanawiałem się nad małym IF. Z rana nie jestem głodny, a trening mogę iśc na czczo, więc nie ma problemu, ale pomyślimy o tym jeszcze. Śniadanie: 135g jaj + 95g Owsianych. Teraz na siłownie Klatka + Biceps. Mam zamiar zrobic takie cwiczenia: 1. Wyciskanie płaska 4s 2. Wyciskanie skos + 4s 3. Wyciskanie skos - 4s 4. [...]

[...] Od razu jak wróciłem zjadłem sobie drugie śniadanko dziś pomidor,ogórek hmm taka jak by sałatka do tego tuńczyk i szczypta oliwy. Teraz chwila relaksu koło godz 11:30 przed treningowy i na trening i tutaj zaszły pewne zmiany odnośnie treningu. BARKI : -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 -Unoszenie ramion w górę 12-10-8 -Podciąganie [...]

Podczas jazdy kurde dramat ale mniejsza z tym dziś trening przeszedł bardziej w nerwicy po nie udanej próbie zrobienia prawa jazdy Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12kg -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/25kg 10/35kg 8/45kg Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki 12/45kg [...]

łokurde dzisiejszy dzień mogę uznać za udany :D trening nie powiem wymęczyłem bo już do południa było cholernie duszno nie było czym normalnie oddychać później wizyta w sklepie bo pojechałem za spodenkami a teraz dopiero wróciłem ze sklepu bo w tygodniu nie bedzie kiedy kupić prezentu na dzień matki ;] tak dla przypomnienia jak by ktoś zapomniał [...]

Zalezy od sprzetu jak masz dobry to trening po małej ilosci ale to naprawde malej nie jest zlym rozwiązanie czasami. Ja jak pierwszy raz zapalilem przed treningiem (fafa na 2) to przezylem najlepsza pompe klatki w życiu poprostu trening tak mi się wkrecił ale wiadomo wszystko jest dla ludzi ale z umiarem.

Chwila bez linczowania :D I trening Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI [...]

[...] jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić [...]

ja bym proponował trening ogolnorozwojowy ACT - na twoje mozliwosci sprzętowe 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] posta użytkownika drsquat układałem ten plan :) 1. co do zestawów - też myślałem czy 1 czy 2. doszedłem do wniosku że takie minimalne zróżnicowanie ćwiczeń na każdym treningu lepiej wpłynie na rozwój (wydaje mi się, że np wyciskając sztangę na płaskiej i sztangielki na skosie mimo iż działamy na mięśnie klatki piersiowej toi jednak [...]

Zastanawiałem się na wrzuceniem do niego drugiego treningu klatki. Mam problem z tą partią mięśniową... Tylko kiedy i jaki wtedy ten trening robić? Musiałbym chodzić kolejny dzień na siłownie? zanim ocenimy sam plan , jaki to problem z klatka ? najpeiej pokaż zdjęcie , jak technika ? jak odczucie pracy piersiowych na treningu nastepne dni ?